Vitamin D는 Vitamin과 호르몬의 두가지 특성을 가지며 칼슘과 인의 흡수와 활용에 필요한 지용성 비타민이다. Vitamin D는 특히 어린이들의 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발육에 중요하며 근력을 보호하며 심장 박동을 조율한다.
또한 Vitamin D는 유방암, 전립선암, 직장암, 관절염, 골다공증, 저칼슘증의 치료와 예방에 중요한 역할을 하며 면역기능을 향상시키고 갑상선 기능과 정상적인 혈액 응고에 필수적이다.
그 종류로는 식품으로부터 섭취하는 Vitamin D2(Ergocalciferol), 자외선에 노출되어 피부에서 생성되는 Vitamin D3(Cholecalciferol, 얼굴, 피부나 팔 등이 자외선에 노출되면 피부 속의 콜레스테롤 화합물이 Vitamin D의 전구체로 전환됨),
합성에 의한 Vitamin D5이 있으며 그 중 Vitamin D3가 가장 활성적이고 자연적인 형태이다.
우리가 식품이나 보조제 형태로 일상적으로 섭취하는 Vitamin D는 간과 신장에 의해 전환되어야 만 제 효능를 발휘할 수 있으므로 간이나 신장이 제 기능을 못하는 사람은 골다공증의 위험에 크게 노출될 수 있다.
일주일에 3 번 정도 한번에 15분 정도 햇볕에 노출시키는 것이 필요한 Vitamin D3를 보충하는 가장 좋은 방법이다.
식품으로부터 섭취: 계란노른자, 우유, 연어, 고구마, 참치 등
보조제로서의 권장 섭취량: 400IU/일
겨울 등 일조량이 충분치 않을 시:1000IU/일
(* 1 IU of Vitamin D is equal to 0.025 micrograms)
자료:
Canadian Cancer Society
Nutritional Healing
** Calcium and vitamin D supplementation reduces fracture risk regardless of age, gender
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The January 16, 2010 issue of the British Medical Journal, which features a cover emblazoned with the words "Vitamin D deficiency," reports the results of a review of seven clinical trials which found that supplementing daily with both calcium and vitamin D helps prevent bone fractures among men and women of all ages, with or without a history of fracture.
An international team of scientists led by researchers at Copenhagen University in Denmark pooled data from 68,517 participants aged 47 to 107 for their analysis of randomized trials involving vitamin D supplementation. Included in the analysis was Women’s Health Initiative (WHI) trial data published in 2006.
Age, female gender, and previous fracture were all associated with increased fracture risk. The combination vitamin D with calcium reduced overall fracture risk by 8 percent, and hip fracture by 16 percent compared to the risk experienced by those who did not receive the nutrients. Vitamin D supplementation alone in daily doses of 10 or 20 micrograms (equal to 400 and 800 international units) was not associated with significant benefits. Fracture history, age, gender or the use of hormone replacement therapy did not appear to affect vitamin D and calcium's effects.
“What is important about this very large study is that it goes a long way toward resolving conflicting evidence about the role of vitamin D, either alone or in combination with calcium, in reducing fractures,” noted coauthor John Robbins, who is a professor of internal medicine at the University of California, Davis. “Our WHI research in Sacramento included more than 1,000 healthy, postmenopausal women and concluded that taking calcium and vitamin D together helped them preserve bone health and prevent fractures. This latest analysis, because it incorporates so many more people, really confirms our earlier conclusions.”
“This study supports a growing consensus that combined calcium and vitamin D is more effective than vitamin D alone in reducing a variety of fractures,” Dr Robbins added. “Interestingly, this combination of supplements benefits both women and men of all ages, which is not something we fully expected to find. We now need to investigate the best dosage, duration and optimal way for people to take it.” |
**‘최고 인기’ 비타민 C→D 자리바꿈
비타민D가 예전에 비타민C가 즐겼던 인기를 만끽하고 있다.
일명 ‘선샤인 비타민(Sunshine Vitamin)’이 면역력 강화에서 암 예방에 이르기까지 다방면에서 효력을 발휘한다는 말에 귀가 솔깃한 소비자들 덕분에 오늘날 비타민D는 약국에서 가장 잘 팔리는 비타민으로 자리잡고 있다.
캐나다 최대 건강보조제(supplement) 제조업체인 제이미슨(Jamieson Laboratories)은 지난달 처음으로 비타민D가 비타민C 판매량을 추월했다고 밝혔다. 지난해 들어 꾸준히 늘어나기 시작한 비타민D의 지난 12월 판매량은 2008년 12월보다 무려 300%나 늘어난 것이었다. 2009년 전반적으로 비타민D 판매는 2008년보다 24% 증가했다.
제이미슨의 빅 노이펠드 사장은 “지난 수십 년 동안 외면받던 비타민D가 갑자기 인기를 얻은 것에 대해 우리도 놀라움을 금치 못할 정도”라고 말했다. 국내 대형 약국체인 ‘샤퍼스(Shoppers)’와 ‘렉설(Rexall)’도 자체 브랜드 비타민D의 대폭적인 매출증가를 목격했다. 렉설의 경우 비타민D의 매출이 지난해 전년대비 34%나 늘어나 비타민C(28%)를 앞질렀다.
한 조사에 따르면 약 25%의 국내인이 비타민D가 부족한 상태고, 5%는 심각하게 모자란 상태다. 연방보건부는 그동안 하루 200~600IU(International Unit)의 비타민D를 섭취할 것을 권고했으나, 최근 캘리포니아에서 발표된 관련조사는 하루 2천IU를 권장했다.
비타민D 상식
*국내성인의 혈액 1리터에는 평균 40나노몰(nanomoles)의 비타민D가 들어있다. 많은 전문가들은 혈중 비타민D가 이보다 적어도 두 배는 돼야 암 등 각종 질병예방 효과를 얻을 수 있다고 지적한다.
*비타민D는 햇빛이 피부에 닿을 때 자연적으로 생산된다. 여름철 수영복 차림으로 15~20분 일광욕을 한 백인의 체내에서는 약 1만IU의 비타민D가 만들어진다. 비백인은 같은 양의 비타민D를 만들기 위해 백인보다 5배 정도 더 오래 일광욕을 해야 한다.
*대구간유(cod liver oil), 연어, 정어리(sardine), 계란노른자 등도 소량의 비타민D를 함유하고 있다.
*하루 1만IU 이상 지나친 양의 비타민D를 섭취하면 뼈의 광물질이 파괴되는 등 심각한 부작용이 초래될 수 있다.
*미국에서 지난해 실시된 한 조사에 따르면 매일 1,100IU의 비타민D와 칼슘을 복용한 여성들의 경우 암에 걸릴 확률이 60%나 감소했다.
